時(shí)間 室內(nèi)運(yùn)動(dòng)建議安排在餐后1小時(shí)左右。這段時(shí)間，食物在體內(nèi)消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因此糖尿病患者的血糖值會(huì)明顯升高。如果在餐后1小時(shí)左右開(kāi)始鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)消耗能量，糖的分解代謝增強(qiáng)，餐后升高的血糖也會(huì)隨之下降，有助于穩(wěn)定血糖。至于在早餐后、午餐后還是晚餐后運(yùn)動(dòng)，也是因人而異的。如果您早餐后的血糖水平是一天中最高的，那么，您可以選擇在早餐后運(yùn)動(dòng)。

強(qiáng)度 由于老年人活動(dòng)耐量較年輕人下降，所以選擇低強(qiáng)度或中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)比較合適。

頻次 建議老年糖友每周運(yùn)動(dòng)不少于3~4次，每次30~60分鐘。

溫馨提醒

1.運(yùn)動(dòng)前不要忘了做準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間在5分鐘左右即可。

2.不宜過(guò)度勞累，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

3.在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，老年糖友還要注意控制飲食，堅(jiān)持服藥。

4.在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，如果出現(xiàn)頭昏、心慌、乏力、手抖、強(qiáng)烈的饑餓感，就提示身體出現(xiàn)了低血糖反應(yīng)，此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)食或吃含糖食品。

5.進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)后，再緩慢停止運(yùn)動(dòng)。

6.運(yùn)動(dòng)后，不要馬上說(shuō)話或者進(jìn)行冷、熱水浴，而是應(yīng)該先把汗水擦干，待脈率恢復(fù)到正常后再進(jìn)行溫水淋浴。

需要注意的是，以下糖友不宜運(yùn)動(dòng)：

1.未補(bǔ)充胰島素的Ⅰ型糖友。

2.血糖極不穩(wěn)定的糖友。

3.有糖尿病視網(wǎng)膜病變，出現(xiàn)眼底出血的糖友。

4.有糖尿病腎病，出現(xiàn)嚴(yán)重腎功能不全的糖友。

5.血壓控制不佳者。

6.合并急性感染、心力衰竭、嚴(yán)重心律不齊、酮癥酸中毒、肺心病的糖友。