你每天吃多少合適？幾點睡算健康？坐多久才不算久坐？……看完你就知道了
凡事過猶不及，不管做什么還是吃什么，我們都講究有個“度”，甚至不少人都希望有一個參考的標準，比如：一天吃多少食物才叫夠？坐多久才算久坐？幾點睡才叫熬夜？…… 今天就為大家解讀常見的健康常識中的“度”。 一天吃多少才算合適？ “民以食為天”，但吃少了，不僅容易饑餓，長期如此還會營養(yǎng)不良，甚至誘發(fā)各種疾??；吃多了，不利于消化，還容易造成肥胖。那到底吃多少食物才算正常呢？ 官方回答：根據中國居民膳食指南，一個普通成年人，每天需要吃谷類及薯類250-400g；蔬菜300-500g；水果200-350g；畜禽肉40-75g；蛋類40-50g……對此，肯定會有人抱怨：我對食物分量沒概念，這吃飯難不成還得帶個稱嗎？其實具體該吃多少，可以和你的手或身邊的物品對比： ①谷薯類：兩個拳頭的量； ②蔬菜：兩手并攏，一捧可以托起的量大概100克，每天吃3-5捧； ③水果：一個拳頭大小的量； ④肉類：一個手掌心大小的量； ⑤一個雞蛋＋一杯牛奶； ⑥堅果：抓一把不漏； ⑦烹飪油：普通白瓷勺2勺； ⑧鹽：一啤酒瓶蓋。 多少斤才算胖？ 很多人對自己的身材都充滿誤解，特別是減肥，有些人明明體重在正常范圍，卻天天嚷嚷著減肥，甚至越瘦的人越想減肥；但有些已經“肥胖”的人卻還覺得自己身材還算勻稱，繼續(xù)肆意地吃喝。那到底如何判斷自己是不是肥胖呢？看看以下三個指標： ①標準體重：（身高cm-100）*0.9，超出這個計算數值的話，則需要減肥了。 ②BMI指數：體重（kg）÷身高的平方（㎡），正常范圍為18.5~24.99。如果結果為25~28，預示過重；28~32預示肥胖；高于32預示非常肥胖。 有些人雖然體重和BMI數值都在正常范圍，但是可能肚子較大或者臀圍很粗，存在局部肥胖的現象，就需要再計算腰臀比了： ③腰臀比：腰圍（cm）÷臀圍（cm），如果男性>0.9，女性>0.8，可能預示隱性肥胖，內臟脂肪超標，也是需要減肥的。 幾點睡才算熬夜？ 很多人都以為，入睡時間晚就是熬夜，但有些人23點睡，有些人凌晨2點睡，到底多晚才算晚呢？熬夜的判斷標準： 我國傳統(tǒng)醫(yī)學認為，晚上23點-1點，膽經旺盛，人們適合處于睡眠狀態(tài)；凌晨1點-3點是肝經最為旺盛的時候，這時候人們需要處于熟睡狀態(tài)；而早上3點-5點，肺經活躍，同樣需要處于熟睡狀態(tài)；到了5點-7點，大腸經活躍，是適合起床的時間。也就是說，傳統(tǒng)醫(yī)學看來，每天在23點以后入睡可以算作熬夜。 有些人每天都在23點以后入睡，上午自然醒，擁有足夠的7~8個小時睡眠時長，體內的生物鐘逐漸適應之后，就不算是熬夜了，只能說是晚睡。 但若是有時十點睡，有時十二點睡，有時睡5小時，有時10小時，生物鐘不規(guī)律，會導致內分泌紊亂，這就算是熬夜了。 有些人雖然每天規(guī)律睡覺，但晚上很晚睡，早上卻起得早，每天只睡五六個小時，這也算熬夜。專家表示，如果一周內睡眠時間低于35小時，那么不管每天幾點睡，都屬于熬夜。 另外，長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。《美國國家科學院院刊》上發(fā)表的一項研究表明：持續(xù)一周每晚睡眠不足6小時，身體內就會有700多個基因發(fā)生改變！ 掉幾根頭發(fā)算脫發(fā)？ 正常情況下，頭發(fā)本身就有一個生長和衰老周期，自然生理性的掉發(fā)每天都會發(fā)生。但面對梳頭掉發(fā)、洗頭掉發(fā)，甚至于早上醒后枕頭上還有不少掉發(fā)，就不免心生擔憂，這是脫發(fā)了嗎？ 其實一般而言，每天的掉發(fā)量超過100根時，就屬于“脫發(fā)”了。不過發(fā)量不多的人，每天掉發(fā)超過50根時，也要警惕“脫發(fā)”。另外，早晨睡醒后，枕頭上有30根以上的頭發(fā)，也預示嚴重脫發(fā)。數字較難數，也可以用“拉拔試驗”測試一下： 洗完頭后的第二三天，用五指夾住一撮頭發(fā)，用力緩緩下拉，若牽拉下來3~5根，則有脫發(fā)隱患；超過5根的，很可能是脫發(fā)；10根以上，說明嚴重脫發(fā)。 防脫生發(fā)按摩操 本文網址：http://www.64o5.cn/show/820.html
