防治骨質疏松要做好三件事

骨質疏松是一種衰老的表現(xiàn)，當伴有腰背痛、骨折或神經癥狀，則成為一種疾病，應當引起重視。骨質疏松有原發(fā)性和繼發(fā)性兩種，一般以原發(fā)性骨質疏松為主，隨著年齡的增加和身體機能退化而出現(xiàn)。在日常生活中，注意以下幾方面問題，可以控制骨質疏松的發(fā)展。

選擇適合的運動 不管是否已出現(xiàn)了骨質疏松，規(guī)律運動是保持及增加骨量的最好方法，但是運動方式、運動量需根據每個人的情況在不同時期做出相應的調整。比如原先一直運動的人可以按原來的運動方式及運動量，但是以運動到開始感覺累，休息后第二天能完全恢復為標準，運動量可以隨著體能的增加而適當增加，如果感覺比平時疲勞，則需將運動量減少，同時做好熱身運動。而對于少運動或不運動的人來說，最好先從散步開始，循序漸進地增加運動量。

保持足夠的睡眠 睡眠是身體機能最好的恢復時機。每天盡可能在晚上10時左右入睡，讓身體能夠得到充分休息。早上起床時間不宜太早，很多老年人早上3時~4時就睡醒起床了，建議休息至5時左右起床為好，太早起床會影響作息規(guī)律。

注重飲食 一日三餐的種類及質量影響每個人的體質。平素的飲食應根據個人愛好進行調整，在總量上要控制，每餐盡可能控制在七、八成飽，飯后進行站立或散步等運動。有條件的人可適當配合食療，原則是不能為了食療而食療，還是根據自己偏好進行。比如體質偏寒的人可以多使用生姜、辣椒、胡椒、花椒等做配料，肉類方面可多食羊肉、狗肉，而體質偏熱者則相反。